Este recurso está diseñado para proporcionarte herramientas y estrategias prácticas que te ayudarán a regular la intensidad emocional, gestionar la sensibilidad profunda y evitar la saturación afectiva y sensorial. Aquí encontrarás quince recursos pensados para ayudarte a comprender mejor tus emociones, anticipar la saturación y sostener tu sensibilidad sin sentirte desbordada. Para obtener el máximo provecho de esta guía:

• Explora las técnicas y elige aquellas que conecten más con tu forma de sentir y procesar.
• Prueba distintas estrategias hasta encontrar las que realmente te ayudan a regular tu intensidad emocional.
• Adapta las herramientas según el momento o el contexto en el que te encuentres: relaciones, trabajo, estudio, autocuidado…
• Integra estas prácticas en tu día a día para mejorar tu bienestar emocional y tu capacidad de recuperación tras momentos intensos.

Aprovecha estos recursos como un faro emocional: una luz que puedas encender cuando la intensidad suba, para orientarte, recuperar claridad y volver a ti misma sin apagar tu profundidad.

Índice

1. TÉCNICA DEL RITMO INTERNO
2. ANCLAJE VAGAL FEMENINO
3. MICRODESCARGAS EMOCIONALES
4. INTERRUPTOR SENSORIAL
5. EMOCIONES PARÁSITAS: RACKETS
6. EL PUNTO DE CALMA
7. EL CHEQUEO DE VENTANA
8. EL SEMÁFORO DE LA NIÑA INTERIOR
9. EL BALANCEO SUAVE
10. DEFUSIÓN EMOCIONAL
11. TRANSITAR LA EMOCIÓN
12. EL REFUGIO ACI
13. AUTOPERMISO DE RETIRADA
14. GROUNDING: LA RAÍZ CORPORAL
15. LA TÉCNICA DE LOS 5 SENTIDOS